Inscripción abierta para el Taller: “Cómo conseguir éxito en los exámenes”

 

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¿Te quedas en blanco en los exámenes? ¿Empleas muchas horas de estudio y aún así no consigues aprobar? ¿Quieres mejorar tus resultados académicos?.

Desde la clínica, ofrecemos un nuevo taller para aprender a estudiar de forma eficaz y eficiente gracias a la adquisición de nuevas técnicas y estrategias de estudio.

Tener un hábito y conocer las estrategias a la hora de estudiar, facilita la adquisición de un buen rendimiento académico, así cómo, aprender a optimizar el tiempo haciendo que el estudio sea algo más ameno.

Inscripción abierta en:

Isabel menendez benavente

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Cocaína: ¿Cómo detectar su consumo?

 

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Hoy nuestra psicóloga Isabel Menéndez Benavente nos habla de la Cocaína, ¿Cómo se empieza a consumir?, ¿Cómo saber si se está consumiendo?, ¿Cuales son sus efectos?, ¿Qué hacer en caso de detectar el consumo?

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Hablar de sexo con nuestros hijos

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Hoy nuestra psicóloga Isabel Menéndez Benavente nos habla de “Cuándo y Cómo hablar de sexo con nuestros hijos”. ¿A qué edad hacerlo? ¿Cómo tratar el tema? ¿Qué contarles? 

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Cómo manejar la ansiedad en los exámenes

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La ansiedad es un mecanismo de protección o supervivencia que prepara a la persona para responder ante una situación de tensión que se percibe como amenazante o peligrosa.

Pero, ¿Qué podemos hacer si ésta se experimenta en situaciones que no suponen una amenaza real, como por ejemplo un examen?

No todas las personas sienten ansiedad y bloqueo en los exámenes, el bloqueo depende de cómo se interprete la situación. Si percibo la situación como una amenaza porque anticipo un fracaso, sentiré ansiedad y me bloquearé; mientras que si la percibo como un reto y tengo expectativas de éxito, la afrontaré y superaré la tensión.

Así, ¿Qué estrategias puedo utilizar para afrontar adecuadamente un examen?

Estrategias Físicas

  • Respiración diafragmática: La respiración lenta y profunda favorece la recuperación de la calma, ya que un cuerpo relajado lleva a una mente relajada. Consiste en coger aire por la nariz mientras nuestro abdomen se va hinchando y expulsarlo por la boca poco a poco mientras que nuestro abdomen se va deshinchando.
  • Relajación muscular: Consiste en ir tensando progresivamente distintos músculos del cuerpo, experimentando la tensión y soltándolos después para sentir relajación.
  • Imágenes mentales: Siguiendo unas instrucciones la persona se concentra en imaginar escenas agradables y relajantes.

Estrategias Cognitivas

  • Tomar distancia: Alejar la atención de los pensamientos con los que me identifico diciéndome “Yo no soy mis pensamientos”.
  • Relativizar: Quitar importancia, no exagerar, no reforzar pensamientos negativos ni generalizarlos a otras situaciones. Si aprendes a ver lo positivo de cada situación y a confiar en ti garantizamos un protección frente a la ansiedad. “¿Es verdad que no me acuerdo de nada?, probablemente no”, “¿Dónde está escrito que vaya a suspender?, que suspendiera la última vez no significa que tenga que suspender siempre”, “¿Qué pruebas concretas tengo de que no aprobaré nunca?”, “¿Dónde está escrito que si suspendo un examen soy inútil y no sirvo para nada?”
  • Reinterpretar: Una vez puestos en tela de juicio los pensamientos negativos, podemos darnos cuenta de que son exagerados y cambiarlos por otros pensamientos más ajustados a la realidad. Podría decirme: “Ahora estoy algo nervioso, sé que la ansiedad dificulta el recuerdo, pero he estudiado y los conocimientos están ahí, sólo tengo que relajarme y dejarlos salir”, “Nadie me garantiza que suspenda o apruebe, así que aquí y ahora voy a hacer lo que esté en mi mano”, “Que suspendiera la vez anterior no quiere decir que lo haga ésta, no hay una regla para eso”, “Compararme con los demás no me ayuda, nadie es mejor ni peor que yo”, “Lo haré lo mejor que pueda y sepa”.
  • Darme auto-instrucciones positivas: Es un diálogo interno que le sirve de ayuda a la persona para afrontar una situación temida. Algunas pueden ser: “Voy a mantener el control”, “Me lo tomaré con calma y sin prisas”, “Puedo hacerlo, lo estoy haciendo”, “Si no pienso en el miedo, no lo tendré”, “Si estoy tenso respiraré profundamente y me relajaré”, “Cometer errores es normal”, “Me concentraré en la tarea y confiaré en lo estudiado”, “Dentro de un rato habrá terminado todo”, “Si suspendo puedo tener otras oportunidades, no es el fin del mundo”.

Cómo concentrarse mejor en el estudio

habitosdeestudio“¡No puedo concentrarme!” esta es la queja más frecuente de la mayoría de los estudiantes que, tras varias horas de estudio, comprueban que no han aprovechado eficientemente el tiempo que han invertido.

En general, todos los estudiantes tienen capacidad para concentrarse, pero hay que entrenarla para que sea efectiva. El aprender distintas técnicas y hábitos de estudio puede corregir en gran medida las dificultades para concentrarse. Para ello tenemos que tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Elige un buen lugar de estudio: Para evitar distracciones es esencial contar con un lugar de estudio en el te sientas a gusto, con una mesa amplia para colocar todo el material que necesites, una silla cómoda, aislado del ruido, con una temperatura agradable y con buena iluminación. En la medida de lo posible, el lugar en el que estudies ha de ser el mismo, así lo asociaremos a estudiar y reduciremos la posibilidad de pensar en otras cosas que pueden distraernos.
  • Elige el mejor horario para ti: Para ello debes de tener en cuenta cuándo te concentras mejor (por la mañana o por la noche), pero también el momento del día en el que normalmente puedes estar más tranquilo en tu lugar de estudio y las horas en las que te encuentres más descansado.
  • Prepara el material que necesites: Antes de empezar a estudiar asegúrate de tener a tu alcance todo el material que vayas a necesitar. De esta manera evitarás levantarte cada poco tiempo, evitando así distracciones.
  • Programa los descansos: Es recomendable establecer un horario estructurado que combine el descanso y el estudio. Para poder mantener la concentración se recomienda  estudiar en intervalos de 40-45 minutos y hacer un pequeño descanso de unos 10-15 minutos entre ellos para despejar la mente y prepararla para el siguiente periodo de concentración.
  • ¿Es mejor estudiar solo o acompañado?: Dependerá de cada persona. Para muchos estudiantes, la sola presencia de un compañero en el mismo espacio de estudio les distrae de su tarea. Sin embargo, para otros, resulta motivador y les incentiva a concentrarse mejor.
  • Intercalar técnicas de estudio: Conviene combinar durante la misma sesión de estudio diferentes técnicas de estudio (subrayado, esquemas, resúmenes…) que la amenicen y la hagan más interesante para el estudiante.
  • Cambia de materia: El cambiar de materia aportará al estudiante un nuevo interés y aumentará su concentración.

¡Una buena concentración y estudio es la base para obtener buenos resultados!

Cómo comunicarnos con nuestro hij@ adolescente

comunicarnosadolescentes.jpgEducar y comunicarse con los hijos no suele ser una tarea fácil o exenta de problemas o conflictos sobre todo cuando están en la adolescencia.

La adolescencia es un momento crítico en su vida en el que se produce el tránsito de la infancia a la edad adulta y que se caracteriza por:

  • La búsqueda de la independencia. Para que tu hijo adolescente se convierta en un adulto responsable, tiene que pasar gradualmente de depender de ti para todo a tomar sus propias decisiones. No obstante, hay jóvenes que exigen más libertad de la que deberían tener y hay padres que conceden menos de la que pudieran, y todo ello puede desembocar en conflictos.
  • La capacidad de razonar las cosas. Los niños pequeños suelen pensar en términos simples mientras que los adolescentes están aprendiendo a razonar de una forma más compleja, lo que contribuye a que se conviertan en adultos sensatos. Veamos un ejemplo: El concepto de justicia de un niño es muy simple, si su madre parte una galleta en dos, a él le toca una mitad y a su hermano la otra; en este caso, la justicia se reduce a una fórmula matemática. Pero para el adolescente ser justo no siempre significa tratar a todos igual. Esta capacidad de razonar es lo que le permite enfrentarse a conceptos complejos como este y entenderlos aunque también puede hacer que se enfrente a ti.

Teniendo en cuenta que la adolescencia es una etapa complicada en la vida de nuestros hijos, ¿Cómo podemos comunicarnos más adecuadamente con ellos?

  • Habla con tu hijo siempre que sea posible de temas que le interesen. Aprovecha los momentos en los que estéis relajados, mientras realizáis los quehaceres de la casa o mientras vais en coche, es decir, cuando estéis lado a lado y no precisamente frente a frente, eso hará que la conversación sea más distendida.
  • Escucha y sé flexible. Escucha con atención a tu hijo y evita interrumpirlo a fin de comprender qué te está diciendo y sé razonable.
  • No pierdas la paciencia y mantén la calma. En lugar de reaccionar de forma exagerada, demuéstrale a tu hijo que entiendes sus sentimientos.
  • Razona las opciones que existen con tu hijo y cuando se enfrente a un problema, deja que lo resuelva por sí mismo, dándole la oportunidad de que analice el problema y que encuentre las soluciones al mismo.
  • Sé un buen ejemplo para tu hijo, el “Haz lo que te digo, no lo que hago” le envía mensajes contradictorios sobre cómo comportarse.
  • Selecciona bien qué comportamiento quieres corregir. Si estás continuamente exigiéndole cambios en su actitud, no conseguirás nada. Es más efectivo centrar tu atención en cosas realmente importantes para conseguir cambios en las mismas.

“Recuerda que todos hemos sido adolescentes en algún momento… Nuestros hijos tienen derecho a equivocarse y a aprender de sus errores”

El trivial familiar.

familia

En consulta muchos adolescentes manifiestan no sentirse comprendidos en casa. La mayoría tienen la sensación que lo que más relevancia tiene para sus padres es su rendimiento académico y los resultados que obtienen. Por otro lado, también nos encontramos con padres y madres que refieren desconocer completamente los gustos o aficiones de sus hijos, bien por falta de implicación o bien por hermetismo del chico o chica.

Hoy os recomendamos una técnica muy sencilla y efectiva que empleamos en algunas de nuestras terapias familiares, para reforzar  y mejorar las relaciones entre los miembros de la familia, especialmente cuando hay adolescentes en casa.

La tarea consiste en que cada miembro de la familia deje, un día o dos a la semana, en algún lugar determinado de la casa, una tarjeta con una pregunta personal sobre sí mismo, sus aficiones o sus intereses. Por ejemplo: “¿Qué deporte practicaba de joven?” (el padre), “¿Quién es mi cantante favorito?” (la madre), “¿Cuál es mi modelo de coche ideal?” (el hijo)… Las tarjetas de cada miembro son de un color diferente. Los demás tienen todo el día para averiguar cuál es la respuesta a cada pregunta (sin preguntar directamente a la persona). Por la noche se reunen todos los miembros y comprueban quién ha acertado más respuestas.

La gran ventaja del “Trivial Familiar” es que nadie se ve forzado o presionado a compartir algo que considere personal, pero sí ofrece la oportunidad de dar a conocer aspectos de su vida que le apetece desvelar.

Esta técnica ha sido desarrollada por Mark Beyebach y Marga Herrero de Vega a partir de los cuestionarios de conocimiento mutuo que propone John Gottman, sustituyendo las preguntas cerradas por una versión más libre en la que cada miembro de la familia puede elegir qué temas desea sacar a la luz.