Cómo combatir la Astenia Primaveral

astenia-primaveralCon la llegada de la primavera, algunas personas lejos de encontrarse más vitales y con más ánimo; comienzan a sentirse cansadas, con menos energía, decaídas o desmotivadas; un estado temporal conocido como Astenia Primaveral.

La astenia Primaveral Es un estado que se caracteriza por la presencia de síntomas como fatiga o cansancio generalizado, somnolencia diurna, falta de interés, dificultad para concentrarse, irritabilidad, falta de apetito y disminución del deseo sexual que aparecen con el inicio de la primavera.

Las causas no se conocen con exactitud pero se cree que pueden estar relacionadas con la reacción de nuestro cuerpo a los cambios de luz y de temperatura, así como al cambio en el horario,  por lo que los síntomas podrían durar algunos días o semanas hasta que nuestro cuerpo se adaptara a las nuevas condiciones y volviera a su ritmo normal.

Así, para ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse a los cambios más rápidamente es útil seguir los siguientes Consejos:

  • Mantén una dieta sana y equilibrada rica en verduras, legumbres,  frutas y cereales; y disminuye el consumo de grasas.
  • Mantén unos horarios regulares para las comidas y entre horas consume alimentos ricos en vitaminas y minerales como frutas, zumos o yogures.
  • Duerme al menos 8 horas y evita cenas copiosas para que la digestión no interfiera en el sueño.
  • Practica deporte con regularidad ya que te ayudará a aumentar el apetito, conciliar el sueño y liberar estrés.
  • Dedica un tiempo al día para practicar alguna técnica de relajación o actividad que te relaje.
  • Evita sustancias estimulantes como el alcohol, tabaco, el café o el té.
  • Bebe agua frecuentemente.
  • Tómate pequeños descansos durante la jornada para sentirte más relajad@ y mejorar la concentración.
  • Aprovecha las horas de luz y haz actividades al aire libre.

“No olvides tener una Actitud Positiva ante la vida,

 buscando el lado bueno de las cosas”.

Anuncios

El precio de intentar ser perfecto

Para la mayoría de nosotros, el perfeccionismo es una cualidad positiva, un afán de lograr más y mejores cosas y de conseguir el éxito; sin embargo, cuando esta tendencia por hacerlo todo perfecto nos produce nerviosismo, estrés o insatisfacción, deja de ser una característica positiva para convertirse en un problema.

Pero, ¿Qué es el Perfeccionismo? Es la creencia de que se puede y se debe alcanzar la perfección y de que cualquier cosa por debajo de ese ideal es inaceptable. Así, las personas perfeccionistas tienden a mejorar indefinidamente un trabajo y manifiestan gran dificultad para considerarlo terminado.

Generalmente, el perfeccionismo se ha relacionado con la inseguridad, el temor al rechazo, la necesidad de tener la aprobación de los demás, la baja autoestima,  la actitud crítica hacia uno mismo y los demás, el pensamiento extremista de “todo o nada”, la tendencia a considerar los errores como fracasos y a valorarse en función de los fracasos o éxitos conseguidos.

De esta forma, el afán perfeccionista desencadena una serie de Consecuencias para la vida de la persona, entre las cuales están:

  • La Procastinación o la actitud de postergar o dejar para otro día tareas, excusándose en que las condiciones del momento no son las adecuadas o idóneas para comenzar a hacerlas.
  • El Miedo al fracaso, falta de implicación en actividades o tareas por miedo a cometer errores o no llevarlas a cabo de forma que consideran ideal.
  • El Pensamiento extremista, tendencia a considerar que las cosas están bien o mal hechas, que se tiene éxito o fracaso y que no existen puntos intermedios.
  • La Insatisfacción permanente con los resultados de un trabajo y tendencia a elevar los requisitos para dar una acción por buena o acabada.
  • La Minuciosidad a la hora de establecer planes y falta de flexibilidad para realizar modificaciones de éstos.
  • Alteraciones emocionales como ansiedad, estrés o desánimo.

Si consideras que el perfeccionismo podría estar afectando a tu vida, los siguientes Consejos podrán ayudarte:

  • Reflexiona sobre cómo influye el perfeccionismo en diferentes áreas de tu vida (personal, familiar, laboral, social…)
  • Entiende que es imposible “hacerlo todo perfecto” y que equivocarse o cometer errores es de humanos
  • Haz una revisión sobre los errores que has cometido y sé consciente de que la mayor parte de éstos no han tenido consecuencias terribles o has tenido la oportunidad de corregirlos
  • Diferencia entre tratar de mejorar cuando es posible y tener que hacer las cosas perfectas
  • Evita compararte con los demás
  • Establece metas que sean alcanzables y determina un límite razonable de tiempo y energía para el logro de tus objetivos
  • Evita planificar demasiado y sé flexible cuando sea necesario
  • Evalúa tus propósitos en relación al punto de partida y no a la consecución del objetivo final ya que, a veces, éste no es preciso
  • Sé consciente de que tomar una decisión no implica disipar todas las dudas sino apostar por una opción
  • Valórate y quiérete como persona independientemente de tus éxitos o fracasos

El perfeccionismo es la creencia de que nada de lo que hagamos

será nunca lo bastante bueno”

Afrontar la pérdida de un ser querido

dueloDurante nuestra vida nos preparamos para hacer frente a algunas circunstancias adversas, sin embargo, hay acontecimientos para los que una persona nunca está preparada y uno de ellos es afrontar la pérdida de un ser querido.

Cuando una persona sufre la pérdida de un ser querido pasa por un proceso de adaptación emocional o Duelo durante el cual suele experimentar una serie de Reacciones Psicológicas (ansiedad, tristeza, dificultad para concentrarse,…), Físicas (pérdida de apetito, dificultad para dormir, falta de energía,…), Sociales (aislamiento social, cambio en los roles familiares,…) y de Conducta (retraimiento, abandono de actividades,…).

Durante este proceso de adaptación, la persona pasa por diferentes Fases pudiendo haber avances y retrocesos de unas etapas a otras. Estas fases son:

  • Fase de la Negación de la Pérdida: En un primer momento, la noticia de la pérdida de un ser querido es tan dolorosa que nuestra mente recurre a la negación de la realidad del hecho (“No puede ser”, “Es imposible que haya pasado”…) como una forma de protegerse y ganar tiempo para la posterior adaptación.
  • Fase de la Rabia y Culpa: La Persona se hace consciente de la realidad del suceso pudiendo sentir rabia contra Dios, los médicos, los familiares u otras personas debido a la injusticia de lo que ha ocurrido. A veces, incluso, puede llegar a enfadarse con la persona fallecida o culpabilizarse a sí misma por no haber hecho nada para evitarlo.
  • Fase de la Tristeza o Desesperación: Cuando cesa la rabia, aparece la sensación de pérdida ante la cual es normal sentirse triste, deprimido, preocupado, solo, sin interés por nada y con un gran vacío. En esta etapa, se suele pensar en aquellas cosas que no se dijeron a la persona querida.
  • Fase de Aceptación y Restablecimiento: Poco a poco, la aceptación de la realidad permite despedirse definitivamente de la persona querida y el vacío anterior es remplazado por su recuerdo cariñoso, que ya no nos produce tanto dolor y que nos permite seguir con nuestra vida.

Si estás pasando por un proceso de duelo, algunas de las siguientes Estrategias pueden ayudarte a Afrontar la Pérdida:

  • Habla sobre el fallecimiento de tu ser querido con otras personas para poder comprender qué ha sucedido y aceptar la realidad de la pérdida.
  • Acepta tus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, es normal experimentar diferentes emociones.
  • Cuída de ti mismo y de tu familia. Come bien, sigue con tus actividades diarias y descansa, eso te ayudará a seguir adelante.
  • Ayuda a otras personas que estén afrontando la pérdida, te hará sentir mejor contigo mismo y tendrás la oportunidad de compartir recuerdos sobre la persona fallecida.
  • Celebra la vida de tu ser querido recordando los momentos agradables que viviste y disfrutaste a su lado.

“No olvides que en nuestros recuerdos una Persona puede vivir eternamente”

San Valentín sin pareja

san-valentinCuando se aproxima el día de San Valentín es inevitable no ver publicidad relacionada con el amor, eventos o ideas de regalos para los enamorados. Todo esto puede hacer que las personas que no tienen pareja se sientan desanimadas o nostálgicas por no tener con quién compartir ese día.

No tener pareja por San Valentín no afecta a todos por igual, para algunas personas este día no tiene importancia, pero otras pueden sentirse tristes o nostálgicas. La reacción de cada una dependerá principalmente de las discrepancias que existan entre la evaluación que hacemos de nuestra situación actual y la deseada, es decir, entre cómo estamos y cómo nos gustaría estar.

Si sueles ser de las personas que viven con tristeza San Valentín, los siguientes consejos pueden hacer que disfrutes de este día sin pareja:

  • Date un capricho. Invierte un dinero en comprar o hacer algo que realmente te guste o que hace tiempo que deseas.
  • Sal con tus amig@s. Cualquier día es bueno para disfrutar de la compañía de tus amigos y por qué no hacerlo también el 14 de Febrero.
  • Haz algo de tu lista de cosas pendientes. Todos tenemos algo que nos gustaría hacer pero que nunca encontramos el momento para hacerlo. San Valentín puede ser un buen día para llevar a cabo una de esas actividades que tanto te gustaría experimentar.
  • Dedícale tiempo a tus hobbies. A veces las exigencias diarias no te permiten dedicar el tiempo que quisieras a tus aficiones, así que ¿por qué no hacerlo en este día? Disfrutar de un tiempo haciendo lo que te apasiona te hará sentir bien.
  • Haz un viaje o una escapada. Si tienes un poco de tiempo y dinero extra, quizás este día sea un buen momento para viajar. Pasar un tiempo en un sitio cercano que no conoces o visitar a esos amigos que viven lejos y no ves hace mucho puede ser suficiente para olvidarte de los convencionalismos asociados a ese día.
  • Haz lo que haces siempre. Porque en algún momento de la historia se haya marcado este día como la fecha de los enamorados no significa que tengas que festejarlo o pensar en él. Solo tómalo como lo que realmente es, un día más.

Puede ser que sientas la soledad durante este día, pero no debes desanimarte. Hay miles de personas solteras en el mundo, así como también hay parejas que no le prestan atención a este día ya que la consideran una fecha comercial, así que ¿Por qué no disfrutar del día haciendo lo que te guste?

Mensajes positivos a uno mismo

hablarconunomismoEn muchas ocasiones nosotros mismos somos nuestros enemigos a la hora de afrontar problemas, superar situaciones difíciles o conseguir objetivos. Nos boicoteamos dándonos mensajes negativos o desalentadores. Éstos nos producen miedo, nerviosismo y desánimo, y hacen que fracasemos. Por ello es importante saber cómo darnos las Auto-instrucciones adecuadas.

Pero, ¿Qué entendemos por Auto-instrucciones? Son mensajes o verbalizaciones que nos decimos a nosotros mismos cuanto detectamos que algo anómalo ocurre y que nos permiten guiar nuestra actuación indicándonos cómo nos debemos de comportar o sentir en cada momento.

Las auto-instrucciones pueden utilizarse en situaciones en las que nos sentimos frustrados, temerosos o deprimidos como pueden ser afrontar exámenes, realizar entrevistas, exponer nuestras ideas ante los demás, exponernos a una situación que nos produce miedo o agobio, etc.

Si estos auto-mensajes son racionales, positivos, lógicos y realistas nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos; dirigiendo, apoyando, frenando o manteniendo comportamientos que se estén llevando a cabo o que se deseen poner en marcha o cambiar.

Una vez que este lenguaje interno racional y positivo se ha interiorizado, puede utilizarse ante cualquier circunstancia vital o problema.

Así, las auto-instrucciones estarían indicadas en las siguientes situaciones:

  • Conseguir tus objetivos o metas. Servirían para motivarte, poner todo tu empeño y esfuerzo y ser perseverante ante las dificultades. “Si otros pueden yo también, voy a intentarlo”, “Voy a poner en ello todo mi empeño”, “Si quiero puedo” , “No tengo por qué conseguir las cosas a la primera”.
  • Afrontar o superar situaciones difíciles como fobias o ataques de ansiedad. “Si me pongo nervioso no pasa nada, me relajo y ya está, ahora sé cómo hacerlo y cuanto más lo practique mayor será mi dominio”, “Porque haya sucedido una vez no tiene por qué ocurrir siempre”, “Antes no tenía recursos que me ayudaran, ahora dispongo de algunos”.
  • Superar problemas. “Voy a ponerme a trabajar”, “No quiero continuar con el problema voy a enfrentarme y a intentar resolverlo”, “No lo domino pero lo conseguiré”, “Hasta ahora lo he pasado muy mal pero ha llegado el momento de actuar”, “Si algo no funciona lo cambio y analizo las consecuencias”.

El uso de las Auto-instrucciones es un mecanismo que puede ayudarnos a encontrar una solución a un problema o a actuar de una forma mucho más eficaz en el momento oportuno.

¿A qué esperas para tener una conversación más positiva contigo mismo?