¿Problemas para dormir? La importancia de un buen descanso

Dormir bien es una de las claves para tener una correcta salud emocional, por lo que respetar las horas de sueño debe ser algo tan importante como cuidar la alimentación y realizar ejercicio físico.

La calidad del sueño influye en nuestro estado de ánimo, ya que si no descansamos lo suficiente podemos sentirnos irritables, impacientes, con escasa concentración o incluso tristes y desanimados. Las horas de sueño correctas nos darán energía para afrontar el día y harán que nos encontremos de mejor humor.

Si descansamos bien, estaremos menos estresados, ya que durante el sueño se liberan melatonina y serotonina, dos de las hormonas que ayudan a regular el estado emocional. Al contrario, las personas que presentan insonmio tienen más probabilidades de presentar depresión o trastornos de ansiedad.

Dormir bien es más importante de lo que a primera vista puede parecer también a nivel físico, ya que la mala higiene del sueño puede favorecer la aparición de enfermedades cerebrovasculares o dolor crónico, además de debilitar el sistema inmune, por lo que poder ser más vulnerables a las infecciones.

Nuestra psicóloga Isabel Menéndez nos enseña algunos trucos y nos da una serie de consejos para poder conciliar el sueño más rápido y así poder dar el 100% en nuestra vida cotidiana: qué podemos comer, rutinas, cuándo hacer deporte, etc.

Los Psico-Consejos de Isabel: Dormir mejor

Consejos para dormir mejor

• Evita tomar bebidas con cafeína después de las 4 de la tarde.
• No veas programas de televisión o películas violentas o de suspenso, ni leas libros que podrían impedir que te quedes dormido.
• No hagas siestas demasiado largas. Más de 30 minutos podrían evitar que te quedes dormido más tarde.
• No esperes hasta la noche anterior de un examen importante para estudiar. Quedarte despierto toda la noche puede alterar los patrones de sueño.
• No utilices el ordenador  o el móvil justo antes de irte a la cama. La luz le indica a tu cerebro que es hora de despertarte.
• Haz ejercicio con regularidad, pero no justo antes de ir a la cama.
• Intenta acostarte y despertarte cada día a la misma hora.
• Deja entrar la luz brillante por la mañana para despertarte.
• Mantén las luces bajas por la noche para ayudarte a desconectarte del día. Intenta también meditar, leer o escuchar música relajante.
• Intenta seguir un horario regular de hábitos de sueño aún los fines de semana. No puedes recuperar el sueño perdido de la semana anterior.