Cómo manejar las críticas

critica-566x400Es obvio que a nadie le gusta escuchar comentarios negativos sobre su forma de ser, de actuar, de pensar…; aunque también es cierto que siempre estaremos expuestos a las críticas de los demás y que es necesario saber manejarlas y afrontarlas para que no “destruyan” nuestra autoestima.

Las Críticas o comentarios negativos son juicios o valoraciones que emitimos sobre algo o alguien y que, en general, se podrían clasificar en cuatro tipos:

  • Críticas Constructivas: Son aquellas hechas por personas sinceras,  motivadas por el deseo de ayudar y/o  sugerir un cambio.
  • Críticas Destructivas: Nacen de la envidia y se hacen con la intención de hacer sentir malestar o frustración a la otra persona.
  • Críticas Comparativas: Ensalzan las virtudes de alguien que, en la opinión de la persona, es mejor que nosotros en alguna característica.
  • Críticas Manipulativas: Menosprecian lo que hacemos con el objetivo de que hagamos lo que esa persona desea.

Así, para recibir adecuadamente las Críticas podríamos seguir los siguientes pasos:

  • Escucha atentamente la crítica y haz preguntas para clarificar y obtener más información (“¿A qué te refieres con…?”, “¿Qué es lo que te ha molestado…?”)
  • Empatiza con la emoción de la persona que hace la crítica (“Puedo entender como te sientes…”)
  • Valora la crítica y decide qué hacer:
  1. Si la persona es importante para ti, la crítica es verdadera y decides cambiar, acepta tu responsabilidad (“tienes razón, me he equivocado, pero no volverá a ocurrir”).
  2. Si la crítica es verdadera pero decides no cambiar, acepta la posibilidad de que lo que te dicen sea cierto y expresa tu intención de no cambiar (“Tienes razón en lo que dices, pero no voy a cambiar”).
  3. Si la crítica no es verdadera, explica tu punto de vista y añade, si fuera necesario, más información sobre el tema (“No  estoy de acuerdo con lo que dices porque…”).

Para afrontar las Críticas sin que nuestra autoestima salga dañada ten en cuenta los siguientes Consejos:

  • Analiza cómo eres para conocerte mejor a tí mismo.
  • Ten en cuenta que las críticas son reflejo de los pensamientos, dudas, inquietudes, intereses, incertidumbres e incoherencias de quien las emite.
  • Piensa que las Críticas no son más que opiniones de otras personas.
  • Diferencia las fuentes de donde provienen las críticas y analiza sus intenciones. No prestes atención a las criticas indiscriminadas y atiende a las aportaciones de aquellas críticas motivadas por el deseo de ayudar.
  • Usa la ironía para afrontar las críticas destructivas.
  • Es útil, para tener una referencia externa, pedir a personas de confianza que nos den su opinión sobre aspectos de nuestra personalidad y/o acciones.

“Ante las Críticas sé valiente para responsabilizarte de aquellas que son ciertas y fuerte para no dejarte influir por aquellas que no son reales”

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Miedo a dormir solo

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Miedo a dormir solo

  1. El miedo y los despertares nocturnos son normales en la primera infancia. 
  2. No ridiculices, ni minimices sus temores. Habla claramente con él, dile que es normal que los tenga pero que se pueden controlar.
  3. Trata de entender sus llantos, distinguir cuando realmente tiene miedo o cuando está tratando de manipularnos porque no quiere ir a la cama.
  4. Establece una rutina a la hora de dormir. 
  5. Leerle o contarle un cuento, es fundamental.
  6. El juego ayuda a desdramatizar el miedo. Jugar al escondite en la habitación oscura con papá y mamá, a la gallinita ciega, le hará relacionar la oscuridad con el juego, le hará enfrentarse a los monstruos que le aterrorizan.
  7. No cierres la puerta si no quiere y deja una pequeña luz en su habitación, las que se gradúan pueden ser una solución hasta conseguir apagarla totalmente.
  8. Si el niño se resiste a quedarse solo, vete aumentando cada vez el tiempo fuera de la habitación hasta que se vaya durmiendo…
  9. Si le das seguridad a tu hijo, si confía en ti, le das estabilidad afectiva, tendrá menos miedos. 

Mi hijo aún se hace pis

enuresis-600x577Llamamos Enuresisincontinencia urinaria a la emisión repetida de orina de manera involuntaria durante el día o en la cama por la noche. Para que sea considerado un problema debe producirse por lo menos dos veces al día durante un mínimo de tres meses consecutivos y en niños mayores de 4 años,  edad en la que se considera que ya son capaces de controlar su vejiga.

Entre las causas del problema suele estar el no haber aprendido bien a controlar la micción durante los primeros años de aprendizaje o el dormir profundamente y no despertarse cuando su vejiga se llena. A veces también puede estar relacionado con situaciones de estrés como la separación o divorcio de los padres, el fallecimiento de un familiar, el cambio de residencia, el nacimiento de un hermano, debido a accidentes e intervenciones quirúrgicas, ante abusos sexuales, hospitalizaciones, etc.

Algunas recomendaciones que los padres con niños que presenten este problema deben de tener en cuenta son las siguientes:

  • No prive a su hijo de la ingesta de líquidos para evitar la producción de orina.  El niño debe beber cuánto le pida el cuerpo y producir una cantidad de orina normal. Sólo así se acostumbrará a ejercitar su capacidad de retenerla.
  • No debemos de insistirle para que vaya al baño sin necesitarlo porque de esta manera no cogerá el hábito de acumular cierta cantidad de orina y retenerla, aunque sí es aconsejable que acuda al baño antes de acostarse, y si aún así sigue mojando la cama, se ha de despertarlo una vez, hacia la mitad de la noche, para que orine.
  • Es muy adecuado que el niño practique ejercicios que le ayuden a aumentar la capacidad de su vejiga. Cuando el niño tenga ganas de hacer pis, que vaya al cuarto de baño, se siente en la taza y retenga la orina durante 30 segundos. Una vez que haya empezado a orinar, le pediremos que contenga la orina unos segundos, varias veces.
  • Debemos de reforzar y alabar cada vez que consiga mantenerse seco durante el día o la noche.
  • Si aún así el problema no remite, no dude en consultarnos.

 

 

 

Cómo afrontar un ataque de ansiedad

ataque-panicoLa Ansiedad es una emoción adaptativa que nos prepara para responder mejor ante situaciones de peligro potencial, pero cuando ésta se manifiesta con excesiva frecuencia, intensidad, duración o en ausencia de tales situaciones, puede convertirse en patológica. Esto es lo que ocurre en los Ataques de Ansiedad.

Pero, ¿Qué es un Ataque de Ansiedad o Pánico? Es la aparición súbita e inesperada de un miedo o temor intenso de corta duración y sin razón aparente. Durante este episodio, la persona manifiesta síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, escalofríos o sofocos, sensación de ahogo, temblores, mareos, dolor en el pecho y nauseas; y síntomas emocionales como sensación de irrealidad, temor a perder el control, volverse loco o morir.

Las personas que han experimentado un ataque de pánico suelen desarrollar una ansiedad anticipatoria, es decir, una actitud de expectación o preocupación constante por el temor a que las crisis se repitan, que suele generar cambios en su comportamiento haciendo que eviten aquellas situaciones o lugares que asocian con mayores probabilidades de tener nuevos episodios, o con una mayor dificultad de huir o de recibir ayuda en caso de una nueva crisis, lo que se denomina Agorafobia.

Así, para Prevenir o Afrontar un Ataque de Ansiedad es necesario tener en cuenta las siguientes Recomendaciones:

  • Intenta no pensar en lo que te está ocurriendo y distráete pensando o haciendo otras cosas.
  • Ante un ataque de pánico solemos hiperventilar, es decir, respirar de forma más rápida y superficial haciendo que aumente la cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo y disminuya la de CO2. Por ello, es importante que respires lenta y profundamente, reteniendo durante unos segundos el aire y expulsándolo muy poco a poco.
  • Cambia los pensamientos negativos o catastróficos por otros más ajustados a la realidad:

– “Va a darme un infarto” por  “Si fuese un infarto el corazón se pararía de golpe; que vaya tan rápido es justo lo contrario”
– “Voy a desmayarme” por “Me ha bajado la tensión, por eso tengo esta sensación”
– “Me estoy ahogando” por  “Estoy tomando demasiado oxígeno, justo lo contrario al ahogo”
– “Me siento enfermo, voy a vomitar” por  “Voy a empezar a respirar profundamente para encontrarme mejor”
– “Estoy volviéndome loco” por “Estar loco implica estar fuera de la realidad, yo por el contrario soy excesivamente consciente de lo que ocurre”
– “Veo luces, estoy perdiendo la razón” por “Mi organismo reacciona ante el peligro haciendo que mis pupilas se dilataden para ver mejor, por eso veo luces”

  • Practica frecuentemente técnicas de relajación, como la Relajación Muscular o la Respiración diafragmática, para estar más tranquil@.
  • Expónte a aquellas situaciones o lugares que evitas, así podrás comprobar que, en algunas ocasiones,  el ataque de pánico no aparece;  y si aparece, la ansiedad va poco a poco disminuyendo sin que te ocurra nada.

¡No permitas que la ansiedad o el miedo paralice tu vida!